一个月瘦腰几公分？
我属于比较懒的那种，不想运动只想吃！ 所以找到了一种特别适合我的方法 就是吃减脂餐（简单、方便、高效） 这是我吃完一个月的减脂餐之后 整整瘦了28斤 我自己都被惊到了
其实一开始我也不相信这么吃能瘦身 但是我在看了《减肥帮帮忙》这档节目后 被里面的专家教授说服了 这是节目的链接 里面专门讲了如何吃减脂餐 【划重点】 每一餐都要吃到七分饱； 每天摄入1500千卡热量； 每天喝足量的水； 高蛋白食物=肉+蛋+豆； 多吃蔬菜，蔬菜里含有膳食纤维； 少糖、少盐、戒烟酒、拒绝辛辣刺激的食物。 除了少吃，我还坚持做一件事 就是每天记录自己的体重和三餐 这样能更直观地看到饮食与体重的关系 如果某一天吃多了或是吃了不好的食物 第二天一定要控制好饮食 并且多做运动，消耗能量
我平时除了吃减脂餐还坚持做一些简单的有氧运动 比如跳绳、骑行、慢跑等 当然最主要的还是控制饮食 这项工作在任何时候都不可松懈 因为一旦吃东西毫无节制 之前做的努力全都会白费
我在饮食方面犯的最大的一个错误就是主食吃的太少 除了减脂期 一般我是不会吃燕麦、番薯之类的粗粮 当主食的 都是米饭、面条这些精细粮 这样的后果就是饿的快 并且很容易产生腹胀感 非常难受 建议大家千万不要学我 主食应该粗细粮搭配着吃 例如：二米饭、燕麦饭、紫薯饭等等
还有就是很多人会在减脂期大量吃水果 认为水果富含营养，可以多吃 事实上 水果的热量并不低 例如：香蕉一根129卡，苹果一个147卡 如果不加以控制，同样会发胖 所以在减脂期我们要做到以下几点才行
①少吃多油，重口味的食物；
②多吃含膳食纤维丰富的蔬菜；
③吃肉要适量，鸡蛋一天不超过一个；
④主食要吃，但要多加控制，可加入粗粮；
⑤零食要拒绝，特别是高脂高盐的垃圾食品 最后希望大家都能拥有理想的身材