我们常说「多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣」，事实上，在三餐之外，适当吃一点水果作为加餐，对于孕期营养的补充是有益的。 孕妇每天吃适量的水果是对胎儿有益，但要注意控制好摄入量，不要一次吃得过多，尤其是血糖偏高的准妈妈更要控制量。另外，吃水果的时间也很重要，最好在两餐之间，这样不会增加胃肠道的负担。
对于多数孕妈妈来说，合理饮食、均衡营养就是最重要的一件事了！ 在一日三餐外，建议每天加点粗粮或薯类，如土豆、红薯、玉米等，这些食材中富含膳食纤维，有利于清肠通便； 还可以食用一些杂粮饼干来补充营养，如维生素 B1 （米糠和胚芽中含有）、维生素 B2 (牛奶、蛋黄、瘦肉、豆类、坚果类等食物中含量丰富)、钙、铁、锌等微量元素，以及丰富的碳水化合物，都是孕期需要补充的。 但需注意，这些食物不宜一次性吃太多，以免引发消化不良。
除了均衡膳食，还需要注意少量多餐，每日进食 5～6 次，每次食量宜少，间隔时间可短些。 如此，既能保证热量的供给，又可减少胃肠负担，有利于营养物质的吸收。
谭先祥优质答主在怀孕三个月，妈妈们需要为胎儿提供足够的营养，以保证其正常发育。以下是一些建议，可以帮助你选择对宝宝好的食物：
1. 多吃水果和蔬菜：孕妇应保证每天摄入足够的水果和蔬菜，以提供叶酸、维生素C、E以及微量元素。富含这些营养素的食物包括橙子、苹果、葡萄、绿色蔬菜等。
2. 优质蛋白质：蛋白质是胎儿成长的重要物质，可以食用鱼、鸡、牛肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。鱼含有的ω-3脂肪酸对胎儿大脑发育有益，尤其推荐。
3. 保持糖分摄入适中：过多的糖分摄入可能造成孕妇体重过多增加，增加了孕妇妊娠糖尿病的风险。建议少吃糖分高的食物，如糖果、糕点等，选择蜂蜜、果糖等更健康甜味剂。
4. 保持水分平衡：孕妇需要补充水分以生产优质血液，防止细菌病毒滋生。多食用汤类、饮料和水，避免过多摄入含糖饮料。
5. 适当脂肪：脂肪是能量的提供者，尤其是对于孕期的准妈妈来说。选择富含健康脂肪的食物，如鱼、奶酪、酸奶等。
6. 补充叶酸、铁、钙、镁等矿质元素：孕妇还需要注意补充这些矿质元素。叶酸可以通过蔬菜和水果摄取；铁、钙和镁可以通过食用牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、鱼和鸡肉等食物来摄取。
总之，在怀孕期间，准妈妈需要注重营养均衡，多吃健康食物，为宝宝的成长创造一个良好的内部环境。在补充营养的同时，还要避免一些不健康的食物，如高油、高盐、高脂肪的食物，以保持孕期健康。
