怀孕头三个月多吃什么？
前三个月是胎儿神经发育的重要时期，也是胚胎分化形成器官和组织的阶段，这一阶段营养物质的获取尤其重要，如果缺乏或者吸收不好，有可能导致胎宝宝畸形或生长发育缓慢。 1、蛋白质的摄入要充足。 建议孕妈妈多吃一些富含优质蛋白的食物，如蛋类、乳制品、豆类及豆制品、鱼肉等，每天一个鸡蛋，一杯牛奶（250ml），一块豆腐，50g肉类，保证摄入营养的均衡。但是要注意不要吃过多生冷食物，以免引起腹泻。
2、补充充足的叶酸。 孕早期适量补充叶酸可预防新生儿血管神经疾病，每日服用叶酸片400μg，直至妊娠满3个月。对于饮食中不易摄取足量叶酸的孕妇可适当补充维生素剂。
3、摄入充足的钙质。 孕早期胎儿骨骼形成所需要的钙全部来源于母体，因此准妈妈应注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、黄花菜、海带、虾皮、豆腐、坚果类等，以保证孕期钙的摄入。同时，为了预防孕期骨质疏松，准妈妈在孕中期开始应该每天补充钙元素600mg。
除营养素的补充外，孕早期准妈妈还应保持适量进食，切忌暴饮暴食，少吃辛辣刺激性食物，以防损害胃肠道功能，出现消化不良等情况。 另外，需要提醒的是，虽然备孕及早孕期适当使用保健品有助于优生，但切勿过量服用，特别是维生素、矿物质等营养素，过犹不及，补充不足和过量都可能对胚胎造成不良影响。
在怀孕的头三个月，妈妈们体发生了许多重大的变化，为此，为了确保母子健康，饮食方面需要特别注意。以下是一些建议您多吃的东西：
1. 全方位摄入营养：保证摄入足够的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、矿物质、维生素等，以满足胎儿和母体的需求。选择各种颜色的粮食，如米、面、杂粮等，并适当增加坚果和种子的摄入。
2. 优质蛋白质：考虑摄入一些含有优质蛋白质的食物，如奶制品、鱼、鸡肉、鸡蛋等。鱼还含有胎儿大脑发育所需的营养，如欧米伽-3脂肪酸。
3. 氧化叶酸：在怀孕前三个月，叶酸的摄入对预防胎儿先天性缺陷（如神经管畸形）尤为重要。消化氧化叶酸的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、橙子和豆子。叶酸也可以通过补充剂摄入。
4. 氧气和水分：孕妇需要更多的氧气和水分。多上厕所以保持水分平衡，并注重呼吸和深呼吸的练习。
5. 预防妊娠反应：妊娠反应可能致使进食困难，孕妇可以适当尝试一些饮食策略。避免高脂、高糖食物；在餐间吃零食；多吃餐但少吃量; 喝水以缓解胃部不适等。
6. 口服维生素：孕妇需要通过补充口服维生素来确保自身和胎儿的营养需求。
在整个怀孕期间，吃好、休息好、适当运动和定期产检是确保母婴健康的关键。如有疑虑或具体问题，请咨询医生或专业营养师。
