儿童怎么合理饮食？
我们来了解一下儿童营养摄入的几个关键指标： （1）热量 提供足够的热量是保证机体正常发育和生存的必要条件。小儿处于生长发育阶段，基础代谢率高，对热量的需求相对成人高。
一般来讲，3～6岁儿童的每日每公斤体重需要的热量为1.25千卡/公斤，6岁以上儿童每日每公斤体重需要的热量为1千卡/公斤。
（2）蛋白质 人体组织的修复、更新及各种运动都需足够的蛋白质参与。如果食物中蛋白质含量不足，则需要从体外直接补充。婴幼儿期应保证每天蛋白质的摄入，其来源应该以优质蛋白为主，如鱼、蛋、奶、豆制品等。
（3）脂肪 脂肪是人体重要的营养素之一，提供能量、构成身体组织、传递信息、调节新陈代谢等等都离不开它。但脂肪也不是吃得越多越好，如果摄入量太大，超过机体所需，就会转化成脂肪细胞储存在体内，容易引起肥胖。虽然人体需要摄入一定量的脂肪，但是不代表就要吃富含脂肪的食物，比如说吃肉皮就能获得脂肪。我们建议，孩子每天脂肪的摄入量控制在总能量的20%～25%为好，注意尽量少吃含饱和脂肪酸高的肉类，如牛肉、羊肉等，以及胆固醇含量高的食物，比如动物的内脏。
（4）碳水化合物 碳水化合物的供能比例要达到总热量的50%~60%。碳水化合物的主要来源是粮食类食品。我们平时说的“吃饱饭”实际上是吃了合适的碳水化合物。若碳水化合物摄入不足，会出现饥饿感，并引起情绪波动；若是长期饥饿，就会出现营养不良性水肿。所以，让孩子吃饱饭也很重要！
其次，我们再来了解影响儿童正常生长发育的不良饮食习惯有哪些：
（1）吃的过饱或饥饿不当 小儿一日三餐不定时，饥一顿饱一顿，很容易造成消化系统功能紊乱，出现消化不良甚至肥胖。另外，如果零食不断，到点不吃饭，也会造成正餐吃不香，长期如此会导致营养不良。
（2）偏爱某种食物 很多家长会无底线满足孩子的要求，如果孩子偏爱吃肉不爱吃菜，就天天做肉给孩子吃，这样会造成食物摄取不平衡，导致营养不良。
（3）边吃边玩或进食时生气 家长要学会培养孩子正确吃饭的时候，例如不能让孩子在玩耍的时候吃东西，吃饭时不要骂孩子或批评孩子，因为这样容易使孩子注意力不集中，影响消化吸收。