一个月减多少脂肪？
这个得看体质和体重，没有统一标准。 我个人经验而言，在正常饮食的情况下（就是一日三餐都正常吃，只是饭量比平时稍微减少一些），每月可以掉秤3到5斤体重的脂肪。 不过我因为长期健身、身材基数比较大（140到120斤之间浮动），所以别人可能掉5斤脂肪我只需要掉3斤，而有的人可能掉5斤脂肪我却需要掉8斤。
另外在饮食上如果我控制得比较严格（节食或者只吃水果蔬菜），在减重的初期可以快速瘦下来，每个月可以掉7到8斤脂肪，但是这样减下来的体重容易反弹。 我曾经为了减肥节食过，真的只吃过黄瓜和鸡蛋，半个月掉了七斤脂肪，但以后每顿饭都吃到爆，一年涨了十九斤。 所以减肥一定要循序渐进，慢慢来。 当然除了控制好饮食，运动也是必不可少的，我是坚持每周练三次拳击，每次一个小时，这个对于燃脂效果很好哦！
如果你不想去健身房或者没条件去健身房，在家里也可以做很多简单热身动作，比如高抬腿、深蹲、俯卧撑或者平板支撑等，只要是能出汗的运动都可以起到减脂的效果。